セルフ・コンパッションを高めるオンライン瞑想セミナー

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瞑想でココロ健やか、
カラダ美しく。

 今、たくさんの人たちが瞑想を始めています。

 瞑想をすると、ストレスが解放され、ココロがとても落ち着くからですね。

 ココロが落ち着くと、自律神経が整い、健やかで美しくいられます。
 それは、いつまでも若々しくいることにもつながります。

 瞑想の効果が、脳科学の進展によって、医学的にも証明されるようになっています。厚生労働省のサイト「eJIM:evidence-based Japanese Integrative Medicien」 にも瞑想の効果が記されています。

 昨今、心理学の分野で注目されている「セルフ・コンパッション」も、瞑想を通して高めることができます。

 「セルフ・コンパッション」とは、「自分を慈しむ力」のことであり、自身の「強み」(長所)・「弱み」(短所)を認め、どんな状況下でも「あるがままの自分」を肯定的に受け入れられる心理状態のことです。

 「自分を慈しむ力」があることで、ストレスに強くなり、レジリエンス(精神的回復力・逆境を乗り越える力)も高まるとされています。

 瞑想は、どんな人にも簡単にできます。特別な道具も、特別な場所も必要ありません。シンプルに言ってしまえば、呼吸に意識を向け続けられたら、それが瞑想です。

 少しの時間とあなたのカラダがあれば、瞑想はすぐに始められます。

 このオンライン瞑想セミナーは、初心者・初級者向けのプログラムです。

 心理学の理論に基づいた「イメージワーク」や「ボディワーク」も行っていきます。

 オンラインツール「Zoom」を使って行います。

 「顔出しNG」で、OKです!

 椅子に座っての参加で、OKです!

 日々、実践する瞑想のポイントを、わかりやすく説明していきます。

 いつもがんばっているあなたです。

 静かな時の中で心をしずめ、自分を慈しみましょう。

このような方におすすめ

  • 「瞑想」に興味がありやってみたいが、やり方がよくわからない。
  • 仕事や家庭でのストレスを解消するために「瞑想」を習慣にしたい。
  • セルフ・コンパッション(自分を慈しむ力)を向上し、レジリエンス(精神的回復力)を高めたい。
  • 繊細(HSP気質)で生きづらさを感じ疲れやすいので、自分を変えていきたい。
  • 自分を責めて落ち込みやすいので、「自己批判」「自己否定」の「思い癖」を直したい。
  • すぐにカッとなったりイライラしたりするので、感情をコントロールできるようになりたい。

 瞑想の効果

  • 疲労の解消:ストレスによる疲れを解消し、心身を整えていく。
  • 感情の安定:感情的に浮き沈みの激しい心の状態を、穏やかに沈めていくことができる。
  • 思考の変容:現実のとらえ方、考え方が変化しストレスに強くなる。
  • 自信の向上:自己の可能性の豊かさを知り、自分を信頼できるようになる。
  • 愛情の深化:慈悲の瞑想を通して、自分や他者に対する愛情が深くなる。

 プログラム(60分 例 ) by Zoom

  •  初心者・初級者向けです。日常に取り入れやすい基本的な「瞑想」を学んでいただきます。 
  •  心理セラピーにある「イメージワーク」「ボディーワーク」も行います。
  •  オンラインツール「Zoom」を使って行います。
    「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。➡︎「Zoom」サイトへ
  •  毎回、同じプログラムではなく、その日によって構成を変えていきます。

Aパターン(60分)

STEP.1
ご挨拶
講師・瞑想セラピスト松山淳からのご挨拶 と瞑想に関する説明(10分)
STEP.2
ストレッチ
瞑想の効果を高めるために、からだをほぐすストレッチ(5分)
STEP.3
基本瞑想
鼻呼吸に集中する瞑想と丹田(おへその下)に集中する瞑想(15分)
STEP.4
波の瞑想
波のように体を左右にゆっくり動かす瞑想(10分)
STEP.5
耳の瞑想
音にひたすら集中する瞑想 (10分)
STEP.6
慈悲と慈愛の瞑想
慈悲心を育む瞑想。 「自分」「親しい人」「生きとし生ける者」の幸せを願う(10分)

Bパターン(60分)

STEP.1
ご挨拶
講師・瞑想セラピスト松山淳からのご挨拶 と瞑想に関する説明(10分)
STEP.2
ストレッチ
瞑想の効果を高めるために、からだをほぐすストレッチ(5分)
STEP.3
基本瞑想
鼻呼吸に集中する瞑想と丹田(おへその下)に集中する瞑想(15分)
STEP.4
ボディ・スキャン
足、腕、手など、体の各部位に意識を向けていく瞑想
STEP.5
感謝の瞑想
感謝の心を育む瞑想。友だち、両親、恩師など、感謝したい人を思い浮かべ、その人へ「ありがとう」を伝える。(10分)
STEP.6
セルフ・コンパッション瞑想
セルフ・コンパッションとは自分に優しくし、自分を慈しむこと。いつもがんばっている自分をいたわる言葉をかけながら瞑想をする。(10分)

 2021年 開催日時・お申込み方法 「Peatix」

  • セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」(ピーティックス)を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
  • 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
  • 「Peatix」でお申し込みが完了すると、「イベント視聴ページ」の案内メールが届きます。案内メールの説明に従い「イベント視聴ページ」に移動し、「イベントに参加」ボタンを押すと「Zoom」にログインでき、セミナーに参加できます。

開催日時(募集定員:5人)

*参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。

2021.12/18(土)11:00〜12:00【午前】

 「Peatix」「ナチュラル・メディテーション・ジャパン」の公式ページでもセミナー日程を知ることができます。「国際的性格検査MBTI®︎」「セルフ・コンパッション」など、その他のセミナー情報もありますので、ぜひ、ご覧ください。

【ナチュラル・メディテーション・ジャパン@Peatix】
https://natural-meditation-japan.peatix.com

※講師の体調や一身上の都合によりセミナーが急遽、中止されることもあることを予めご了承ください。

講師 プロフィール

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳(JUN MATSUYAMA)

 1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴15年
 先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
 成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
 同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
 2016年4月〜2019年3月 産業能率大学(情報マネジメント学部・経営学部)で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』(ダイヤモンド社)(中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定)、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』(SBクリエイティブ)、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』(ソフトバンク新書)『真のリーダーに導く7通の手紙』(青春出版社)、『「上司」という仕事のつとめ方』(実務教育出版)

松山淳の作品の表紙画像

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