セルフ・コンパッションを高めるオンライン瞑想セミナー

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瞑想でココロ健やか、
カラダ美しく。

 今、たくさんの人たちが瞑想を始めています。

 瞑想をすると、ストレスが解放され、ココロがとても落ち着くからですね。

 ココロが落ち着くと、自律神経が整い、健やかで美しくいられます。
 それは、いつまでも若々しくいることにもつながります。

 瞑想の効果が、脳科学の進展によって、医学的にも証明されるようになっています。厚生労働省のサイト「eJIM:evidence-based Japanese Integrative Medicien」 にも瞑想の効果が記されています。

 昨今、心理学の分野で注目されている「セルフ・コンパッション」も、瞑想を通して高めることができます。

 「セルフ・コンパッション」とは、「自分を慈しむ力」のことであり、自身の「強み」(長所)・「弱み」(短所)を認め、どんな状況下でも「あるがままの自分」を肯定的に受け入れられる心理状態のことです。

 「自分を慈しむ力」があることで、ストレスに強くなり、レジリエンス(精神的回復力・逆境を乗り越える力)も高まるとされています。

 瞑想は、どんな人にも簡単にできます。特別な道具も、特別な場所も必要ありません。シンプルに言ってしまえば、呼吸に意識を向け続けられたら、それが瞑想です。

 少しの時間とあなたのカラダがあれば、瞑想はすぐに始められます。

 このオンライン瞑想セミナーは、初心者・初級者向けのプログラムです。

 心理学の理論に基づいた「イメージワーク」や「ボディワーク」も行っていきます。

 オンラインツール「Zoom」を使って行います。

 「顔出しNG」で、OKです!

 椅子に座っての参加で、OKです!

 日々、実践する瞑想のポイントを、わかりやすく説明していきます。

 いつもがんばっているあなたです。

 静かな時の中で心をしずめ、自分を慈しみましょう。

このような方におすすめ

  • 「瞑想」に興味がありやってみたいが、やり方がよくわからない。
  • 仕事や家庭でのストレスを解消するために「瞑想」を習慣にしたい。
  • セルフ・コンパッション(自分を慈しむ力)を向上し、レジリエンス(精神的回復力)を高めたい。
  • 繊細(HSP気質)で生きづらさを感じ疲れやすいので、自分を変えていきたい。
  • 自分を責めて落ち込みやすいので、「自己批判」「自己否定」の「思い癖」を直したい。
  • すぐにカッとなったりイライラしたりするので、感情をコントロールできるようになりたい。

 瞑想の効果

  • 疲労の解消:ストレスによる疲れを解消し、心身を整えていく。
  • 感情の安定:感情的に浮き沈みの激しい心の状態を、穏やかに沈めていくことができる。
  • 思考の変容:現実のとらえ方、考え方が変化しストレスに強くなる。
  • 自信の向上:自己の可能性の豊かさを知り、自分を信頼できるようになる。
  • 愛情の深化:慈悲の瞑想を通して、自分や他者に対する愛情が深くなる。

 プログラム(60分 例 ) by Zoom

  •  初心者・初級者向けです。日常に取り入れやすい基本的な「瞑想」を学んでいただきます。 
  •  心理セラピーにある「イメージワーク」「ボディーワーク」も行います。
  •  オンラインツール「Zoom」を使って行います。
    「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。➡︎「Zoom」サイトへ
  •  毎回、同じプログラムではなく、その日によって構成を変えていきます。

Aパターン(60分)

STEP.1
ご挨拶
講師・瞑想セラピスト松山淳からのご挨拶 と瞑想に関する説明(10分)
STEP.2
ストレッチ
瞑想の効果を高めるために、からだをほぐすストレッチ(5分)
STEP.3
基本瞑想
鼻呼吸に集中する瞑想と丹田(おへその下)に集中する瞑想(15分)
STEP.4
感謝の瞑想
感謝の心を育む瞑想。「自分自身」と「他者」に対する感謝の瞑想を分けて行う。他者に対しては、友だち、両親、恩師など、感謝したい人を思い浮かべ、その人へ「ありがとう」を伝える。(10分)
STEP.5
耳の瞑想
音にひたすら集中する瞑想 (10分)
STEP.6
慈悲と慈愛の瞑想
慈悲心を育む瞑想。 「自分」「親しい人」「生きとし生ける者」の幸せを願う(10分)

 2021年 開催日時・お申込み方法 「Peatix」

  • セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」(ピーティックス)を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
  • 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
  • 「Peatix」でお申し込みが完了すると、「イベント視聴ページ」の案内メールが届きます。案内メールの説明に従い「イベント視聴ページ」に移動し、「イベントに参加」ボタンを押すと「Zoom」にログインでき、セミナーに参加できます。

開催日時(募集定員:5名)

*参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。

2022.5/7(土)11:00〜12:00【午前】

2022.5/13(金)20:00〜21:00【夜】

2022.5/20(金)20:00〜21:00【夜】

 「Peatix」「ナチュラル・メディテーション・ジャパン」の公式ページでもセミナー日程を知ることができます。「国際的性格検査MBTI®︎」「セルフ・コンパッション」など、その他のセミナー情報もありますので、ぜひ、ご覧ください。

【ナチュラル・メディテーション・ジャパン@Peatix】
https://natural-meditation-japan.peatix.com

※講師の体調や一身上の都合によりセミナーが急遽、中止されることもあることを予めご了承ください。

講師 プロフィール

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
早稲田大学LRC(Life Redesign College)講師
松山淳(JUN MATSUYAMA)

 1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴15年
 先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
 成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
 同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
 2016年4月〜2019年3月 産業能率大学(情報マネジメント学部・経営学部)で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』(ダイヤモンド社)(中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定)、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』(SBクリエイティブ)、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』(ソフトバンク新書)『真のリーダーに導く7通の手紙』(青春出版社)、『「上司」という仕事のつとめ方』(実務教育出版)

松山淳の作品の表紙画像

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