独りでできるココロを癒す幸せホルモン「オキシトシン」の増やし方〈Zoomオンラインセミナー〉

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□セミナー開催日時:2022年1月22日(土) 10:30-12:00(90分)

このセミナーでは、まずココロとカラダを健やかにする幸せホルモン「オキシトシン」の知識(効果と増やし方)を習得します。その後、「オキシトシン」を増やすセルフ・ワークに取り組み「ヒーリング効果」を体験していただきます。

「オキシトシン」によってココロとカラダが健やかになる

 人と人が会えないコロナ禍において、人との「心の絆」を深める「オキシトシン」の大切さが改めて、注目されています。

 愛情ホルモンと呼ばれる「オキシトシン」は脳内ホルモンのひとつです。

瞑想セラピスト
松山
瞑想セラピスト 松山

「人を愛したり、人から愛されたり」「人に優しくしたり、人から優しくされたり」「人を信頼したり、人から信頼されたり」「ココロ」と「カラダ」を交流することで、「オキシトシン」は分泌が促進され、「幸福感」を生み出します。

 「オキシトシン」には、互いの愛情を深める効果があることに加え、自律神経を整えストレスを抑えたり、血圧をコントロールしたり、体の痛みを和げたりと、様々な効能のあることがわかってきました。

 オキシトシン研究の第一人者高橋徳医師は、『自律神経を整えてストレスをなくす オキシトシン健康法』(アスコム)の中で、次の効能をあげています。

オキシトシンの効能
  • 自律神経を整える:副交感神経神経のはたらきを高めて、自律神経のバランスを調整する
  • ストレスから解放される:ストレスホルモンの過剰分泌を抑えることで、ストレスに強い体をつくる
  • 免疫力がアップする:自律神経のバランスを整えることで、自己治癒力が高まる
  • 脳の疲れをスッキリ解消する:メラトニンの材料となるセロトニンの分泌を促して、いい睡眠で脳の疲れをとる
  • 体の痛みがやわらぐ:脳内麻薬であるエンドルフィンの分泌を促して、痛みをやわらげる
  • 共感力が高まる:相手を思いやる気持ちが生まれることで、相手に対して共感できるようになる
  • 人を信頼できるようになる:相手に対する信頼感が高まることで、より人間関係が深まる
  • 人に対してやさしくなる:幸せホルモンの分泌を促して、相手にやさしくなる行動が強化される

出典:『自律神経を整えてストレスをなくす オキシトシン健康法』(アスコム)より

 これまで、NHKの番組でも「オキシトシン」の科学的根拠が示され、注目されてきました。

『NHKスペシャル』(「ママたちが非常事態!?2」 2016.3/27放送)
『NHK ためしてガッテン』(「新型コロナの今こそ!“ハッピーホルモン”で不安ストレス撃退」2020.4/22放送)

なぜ、「オキシトシン」はココロとカラダを健やかにするのか?

 「オキシトシン」が心身を健やかにするのは、ストレス不調の原因になる「ストレスホルモン」の分泌をおさえ、自律神経の働きを整えるからです。

自律神経の乱れは「万病の元」です。自律神経が健全に働けば、ストレスに強くなり免疫力もアップします。

 「オキシトシン」が自律神経を整えるのは、他のホルモン「セロトニン」「ドーパミン」の分泌を促進するからです。

 「セロトニン」「幸せホルモン」と呼ばれ、人の感情を安定させ、幸せな気分を高めます。
 「ドーパミン」「やる気ホルモン」と呼ばれ、人のモチベーション(意欲)、集中力、行動力を高めます。

 「セロトニン」は、睡眠の質を高める「メラトニン」の材料でもあります。よい眠りには、「セロトニン」が深く関わっています。 

3つの幸せホルモン「オシキシトン」「セロトニン」「ドーパミン」の図

 「オキシトシン」「セロトニン」「ドーパミン」は、人間の幸福感と深く関係するので、3つをまとめて「幸せホルモン」と呼ぶこともあります。

 では、オキシトシンは、どうすれば増やすことができるのでしょうか。

「オキシトシン」の増やし方

 自分がそれをすると「気持ちが良い」「心地がいい」「あ〜癒される」と感じることをすれば、様々なことによって「オキシントシン」を分泌させるのに一定の効果をえられます。

 大きなポイントとしては、次の2つになります。

❶五感に気持ちのよい刺激を与える:視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚を使う
❷人と交流する:他人に対して善い思いをもって善いことをする

 「オキシントシン」を増やすのに「人との交流」は大切なポイントです。「人を愛したり、人から愛されたり」「人に優しくしたり、人から優しくされたり」することで「オキシトシン」は出やすくなります。

 ですが、「五感に気持ちのよい刺激を与える」ことは独りでもできることです。同じように「善い思いをもつ」ことも可能です。

 「誰かに感謝したり」「誰かの幸せを願ったり」と善い思いはもって善いことすることは、日々の生活の中でできることです。

 そこで、「オキシトシン」を増やす代表的な方法は、次の5つです。

オキシトシン を増やす5つの方法

【1腹式呼吸〈3分〜10分
【2慈悲と慈愛の瞑想〈5分〜10分
【3お香・アロマ
【4自分に感謝しながら「セルフ・マッサージ」
【5朝、太陽の光を浴びながら歩く(30分)

このセミナーでは、オキシトシンの知識について学んだ後、ワークの時間を設けて、実際に、オキシトシン を増やす方法を体験していきます。

セミナー・コンテンツ by Zoom(90分)

【1】講師挨拶(5分)

講義『愛情ホルモン「オキシトシン」その効果と増やし方(45分)
 1)愛情ホルモン「オキシトシン」とは?
 2)オキシトシンが心を整える4つの働き
 3)オキシトシンが人を健康にする8つの効果
 4)オキシトシンを増やす2つのポイント
 5)独りでできるオキシトシンを増やす5つの方法

オキシトシン を増やすセルフ・ワーク(40分)
 1)腹式呼吸
 2)セルフ・マッサージ
  ・オキシトシン増やすツボ「合谷」「足三里」
  ・自分に感謝しながら体をゆっくりなでる
 3)慈悲と慈愛の瞑想


◆質疑応答:自由参加

※ 終了後の質疑応答へのご参加は自由です。
※ リアルタイムの講演形式です。セルフワークだけでグループワークは行いません。リラックスしてお聞きください。
※本セミナーは Zoomを使います。ビデオはOFFのままでも結構です。
※進行状況によって、各パートの瞑想時間に変更があることをあらかじめご了承ください。
※時間が延長することもありますので、時間に余裕をもってご参加ください。

顔出しNGでOK!椅子でOK!

  • 本セミナーは、オンラインツール「Zoom」を使って行います。
    「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。➡︎「Zoom」サイトへ
  • 「顔出しNG」を希望の方は、ビデオ停止ボタンを押してください!
  •  瞑想は椅子に座っての参加で、もちろん、OKです!

  このような方におすすめ

  • 自律神経を整えて、ココロとカラダを健やかにしたい。
  • 日々のストレスを上手に処理し、免疫力を高めたい。
  • 人を信頼し、人に対して優しくできる人になりたい。
  • 不安感、落ち込み感、イライラ感などをやわらげたい。
  • 自己批判する心の癖を直し自分を認められるようになりたい。

 開催日時/参加費(1,000円)/お申込み方法

瞑想セミナー参加費】
1,000円

【開催日時】
●1/22(土)10:30〜12:00【午前】

 お申込み方法は、以下、2つあります。

 1)イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」(ピーティックス)。
 2)「メール」にて直接、申し込む。

「Peatix」から申し込む

  • セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」(ピーティックス)を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
  • 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
  • 「Peatix」でお申し込みが完了すると、「イベント視聴ページ」の案内メールが届きます。案内メールの説明に従い「イベント視聴ページ」に移動し、「イベントに参加」ボタンを押すと「Zoom」にログインでき、セミナーに参加できます。
オキシトシンの増やし方セミナー Peatix案内ページの画像

*参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。

2022.1/22(土)10:30〜12:00【午前】

 

メールで申し込む

セミナー申込メール

 🟧STEP1:メールでのお申込みの場合、件名「オキシトシン・セミナー申込」として、以下の3点を記入して上記のアドレスまでメールしてください。

□件名:「オキシトシン・セミナー申込
①氏名:
参加日:
③メールアドレス:

 🟧STEP2:折り返し「受講費の振込先銀行口座」をメールいたします。
 🟧STEP3:お振込が確認できましたら「ZoomのログインID・パスワード」について改めてメール致します。

 折り返しのメールは、「自動返信メール」ではありません。フリーメール(Googleメール、Yahooメールなど)では届かないケースがあります。

 もし、2日たって返信がない場合は、こちらに申し込みメールが届いていない可能性があります。お電話(03-6456-4341)をいただくか、お手数ですが、もう一度、メールしてください。

 または、上記の「Peatix」からお申し込みいただければ確実です。

※振込先銀行は「三菱UFJ」です。他行からお振り込みする際、手数料はご負担しますので「先方(受取人)負担で振り込む」でお振込ください。「手数料込み1,800円」で受講費のお支払いができます。

講師 プロフィール

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳(JUN MATSUYAMA)

 1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴15年
 先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
 成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
 同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
 2016年4月〜2019年3月 産業能率大学(情報マネジメント学部・経営学部)で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』(ダイヤモンド社)(中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定)、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』(SBクリエイティブ)、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』(ソフトバンク新書)『真のリーダーに導く7通の手紙』(青春出版社)、『「上司」という仕事のつとめ方』(実務教育出版)

松山淳の作品の表紙画像

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参考 愛情ホルモン「オキシトシ」その効果と増やし方EARTHSHIP CINSULTING