心がスッキリ軽くなる瞑想セラピー(オンライン個人セッション)

セラピストと1対1で対話をしながら進めていきます。

瞑想をすると自然と「深い呼吸」になり、心がとてもスッキリします。

 その理由は、「深い呼吸」が自律神経を安定させるからです。自律神経が安定すると、脳によい影響が及び、感情的に落ち着き穏やかな心になります。

瞑想セラピスト
松山
瞑想セラピスト 松山

この個人セッションでは、まず、セラピストと対話(ダイアローグ)をして、その後、瞑想を行なっていきます。お聴きした内容を元にして、それにあった瞑想を行っていただきます。

 そして瞑想を終えたら、「感じたこと」「考えたこと」を、ふりかえりつつ、また対話をしながら、心をほぐしていきます。

 ☆対話→瞑想→対話→瞑想

 このサイクルをセッションの時間内に繰り返すことで、意識を深めセラピー効果を高めていきます。日頃、感じていることを誰にも邪魔されず自由に話すことは、たまったネガティブな感情を解放する「カタルシス効果」があり、心を軽くします。

 瞑想によって「深い呼吸」が習慣づけられると、ココロとカラダを健やかにすることができます。

瞑想で「幸せホルモン」(セロトニン)が活性化

 瞑想には「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」を活性化させる効果があります。「セロトニン」が活性化されると、感情的に安定しポジティブ感情をもつ時間が増えていきます。

 「セロトニン」は睡眠とも関係し、活性化されれば「深い眠り」をもたらしてくれます。睡眠の質が向上すると、疲れがとれ、気分がとてもスッキリします。「セロトニン」は、ココロだけでなくカラダにもとてもよい効果をもたらします。

瞑想での深い呼吸が美と健やかさの秘訣

 今、瞑想をする人が増えている理由に、医学・科学で証明されたデータの後押しがあります。

 瞑想で行う鼻呼吸は、ヒートアップした脳を冷やす効果があります。不安感は、感情を司どる脳の部位「扁桃体」(へんとうたい)の過剰に活性化することで生まれます。瞑想は「扁桃体」の活動を穏やかにしてくれ「不安感」を軽くしてくれます。

 ハーバード大学の神経科学者サラ・ラザー 博士は、瞑想によって脳の神経細胞が再生/構築されることを明らかにしました。瞑想によって、集中力・記憶力が向上したり愛情が深まったりと、様々なココロとカラダへのよい効果が経験的に知られていましたが、脳科学の観点からも瞑想の効果が裏付けられたことになります。

瞑想セラピスト
松山
瞑想セラピスト 松山

鼻呼吸は、血管を柔らかくし「肌を美しくする」といわれます。鼻でつくられる一酸化窒素(NO)が、血流をよくすることがわかっているのです。これを発見した博士らは、1998年ノーベル賞の医学・生理学賞を受賞しています。

 厚生労働省のサイト「eJIM:evidence-based Japanese Integrative Medicine」にも様々な瞑想の効果が記されています。

顔出しNGでOK!椅子でOK!

 本セッションは、Zoomを使って行いますが、「顔出しNG」で、OKです!

 椅子に座っての参加で、もちろん、OKです!

 対話(ダイアローグ)と瞑想を通して、心を健やかにして、元気になりましょう!

  このような方におすすめ

  • 何となくいつも不安感があり、気分が落ち着かない。
  • 疲れがたまっているのか、よく眠れない。
  • 職場での人間関係に悩みがあり、スッキリしない日が続いている。
  • 仕事や家庭でのストレスを解消するために「瞑想」を習慣化したい方。
  • リモートワークになってから家にいる時間が多く、クヨクヨ考え過ぎてしまう。
  • ストレスのせいか、すぐにイライラしてしまう。
  • 個人レッスン形式で瞑想のやり方を教えてほしい。
  • 繊細(HSP気質)で、生きづらさを感じやすい自分を変えていきたい方。

 瞑想の効果

  • 疲労の解消:ストレスによる疲れを解消し、心身を整えていく。
  • 感情の安定:感情的に浮き沈みの激しい心の状態を、穏やかに沈めていくことができる。
  • 思考の変容:現実のとらえ方、考え方が変化しストレスに強くなる。
  • 自信の向上:自己の可能性の豊かさを知り、自分を信頼できるようになる。
  • 愛情の深化:慈悲の瞑想を通して、自分や他者に対する愛情が深くなる。

 瞑想セラピー・プログラム(60分 ) by Zoom

  •  オンラインツール「Zoom」を使って行います。
    「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。➡︎「Zoom」サイトへ
  • Zoomは「顔出しNG」でOKです。ビデオ停止ボタンを押すと画面は名前だけになります。
  • 椅子に座っての参加で、大丈夫です。

プログラム(60分)

STEP.1
対話①
最初に現在の状況やご要望をお聴きします(20分)
STEP.2
瞑想①
対話をふまえ、 瞑想に取り組んでいただきます(10分)
STEP.3
対話②
瞑想①の「ふりかえり」思ったこと、感じたこと(10分)
STEP.4
瞑想②
「ふりかり」をふまえて瞑想を行います(10分)
STEP.5
対話③
瞑想②の「ふりかえり」と全体を通して感じたこと(10分)

※進行状況によって、対話や瞑想の時間には変更があることをあらかじめご了承ください。
※10〜20分ほど延長することが多いですが、延長料金は頂きませんので、安心してご参加ください。

 2021年 開催日時・お申込み方法 ↪︎「Peatix」

  • セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」(ピーティックス)を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
  • 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
  • 「Peatix」でお申し込みが完了すると、「イベント視聴ページ」の案内メールが届きます。案内メールの説明に従い「イベント視聴ページ」に移動し、「イベントに参加」ボタンを押すと「Zoom」にログインでき、セミナーに参加できます。

開催日時(募集定員:1人)

 瞑想セラピー個人セッション料:3,000円(60分)

瞑想セラピーPeatix案内ページ

*参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。

2021.11/19(金)20:00〜21:00【夜】

2021.11/24(水)20:00〜21:00【夜】

 「Peatix」「ナチュラル・メディテーション・ジャパン」の公式ページでもセミナー日程を知ることができます。「国際的性格検査MBTI®︎」「セルフ・コンパッション」など、その他のセミナー情報もありますので、ぜひ、ご覧ください。

【ナチュラル・メディテーション・ジャパン@Peatix】
https://natural-meditation-japan.peatix.com

講師 プロフィール

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳(JUN MATSUYAMA)

 1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴15年
 先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
 成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
 同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
 2016年4月〜2019年3月 産業能率大学(情報マネジメント学部・経営学部)で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』(ダイヤモンド社)(中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定)、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』(SBクリエイティブ)、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』(ソフトバンク新書)『真のリーダーに導く7通の手紙』(青春出版社)、『「上司」という仕事のつとめ方』(実務教育出版)

松山淳の作品の表紙画像

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