年末に、部屋の大掃除して新年を迎えると気分がいいように、「心の大掃除」もしておくと、新たな年に健やかな気分で、いいスタートが切れます。
「心の大掃除」とは、内省して１年をふりかえり（リフレクション）、新たな年に希望を抱くことです。
このリフレクション瞑想セミナーでは、「感情」に焦点をあてます。
瞑想で心を静め、内に湧いてくる「感情」をひたすら観察することで、それを受容し「心の力」に変えていきます。
この心理技法はマインドフルネスから生まれた心理セラピーACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー：Acceptance and Commitment Therapy）の基本的な考え方です。
キーになるコンセプトは、受容（アクセプタンス）です。
人が仕事をしたり、家事をしたり、日々行動すると、そこに何らかの感情がともないます。
●ネガティブ感情（怒り、憎しみ、嫉妬など）
●ポジティブな感情（喜び、ワクワク、達成感など）
感情がネガティブであってもポジティブであっても、それらを「受容する」ことで、心は健やかでいられます。上の図にある様に、次の「行動する力」にもなります。
「受容する」とは、「心におさめる」とも表現できますね。「心に上手におさめる」ことができれば、感情は落ち着いていて穏やかです。心のエネルギーはスムーズに流れています。
しかし、強いストレスがかかると、感情が「心の許容量」をオーバーしてしまいます。ネガティブな感情が常にあふれ出ている状態です。イライラ、カリカリしたり、落ち込んでしまったリ、夜、眠れなくなったりしてしまいます。
そんなネガティブな心理状態にならないためにも、「感情」を観察し受容することが大切です。
感情を受容できれば、心を整えていくことができるのです。
そこで、本セミナーでは、１年最後の「心の大掃除」を目指して、自分自身の「感情」に焦点をあて、主に「感情」を受容する瞑想を実践していきます。
リフレクション瞑想セミナーの主なコンテンツ は、以下の「2021心の大掃除リフレクション・シート」を使いながら、「過去」「現在」「未来」の３つのパートに分かれ進行していきます。
❶リマインド：今年あったコトをシートへ記入
↓
❷瞑想：今年の出来事をリマインドし感情をひたすら観察・受容する
↓
❸瞑想しての気づき：瞑想して気づいたこと、感じたことをシートへ記入
「過去」「現在」「未来」について、上の３つのプロセスを繰り返していきながら、感情に焦点をあて心を整理していきます。
セミナーに参加される方は、当日使いますので、以下の「2021心の大掃除リフレクション・シート」をダウンロードしてプリントアウトしておいてください。画像、リンクをクリックするとダウンロードできます。
プリトアウトできない場合は、ノートを用意しておいてください。（セミナーに参加されない方も、どうぞ自由にダウンロードしてください）
※ 終了後の質疑応答へのご参加は自由です。
※ リアルタイムの講演形式です。セルフワークだけでグループワークは行いません。リラックスしてお聞きください。
※本セミナーは Zoomを使います。ビデオはOFFのままでも結構です。
※進行状況によって、各パートの瞑想時間に変更があることをあらかじめご了承ください。
※時間が延長することもありますので、時間に余裕をもってご参加ください。
- 本セミナーは、オンラインツール「Zoom」を使って行います。
「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。➡︎「Zoom」サイトへ - 「顔出しNG」を希望の方は、ビデオ停止ボタンを押してください！
- 瞑想は椅子に座っての参加で、もちろん、OKです！
- 今年１年の自分をゆっくり時間をとってふりかえりたい。
- 新たな年を迎えるにあたって心を整理しておきたい。
- リフレクション（ふりかえり）の効果を体感してみたい。
- 瞑想を通して、自分の感情を受容する体験をしてみたい。
- 瞑想をやったことがないので、挑戦してみたい。
- 疲労の解消：ストレスによる疲れを解消し、心身を整えていく。
- 感情の安定：感情的に浮き沈みの激しい心の状態を、穏やかに沈めていくことができる。
- 思考の変容：現実のとらえ方、考え方が変化しストレスに強くなる。
- 自信の向上：自己の可能性の豊かさを知り、自分を信頼できるようになる。
- 愛情の深化：慈悲の瞑想を通して、自分や他者に対する愛情が深くなる。
【瞑想セミナー参加費】
1,800円
【開催日時】
●12/26（日）10:00〜11:40【午前】
●12/26（日）13:00〜14:40【午後】
●12/27（月）19:00〜20:40【夜】
●12/28（火）19:00〜20:40【夜】
お申込み方法は、以下、２つあります。
１）イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」（ピーティックス）。
２）「メール」にて直接、申し込む。
- セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」（ピーティックス）を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
- 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
- 「Peatix」でお申し込みが完了すると、「イベント視聴ページ」の案内メールが届きます。案内メールの説明に従い「イベント視聴ページ」に移動し、「イベントに参加」ボタンを押すと「Zoom」にログインでき、セミナーに参加できます。
＊参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。
🟧STEP１：メールでのお申込みの場合、件名を「リフレクション瞑想セミナー申込」として、以下の３点を記入して上記のアドレスまでメールしてください。
①氏名：
②参加希望日：
③メールアドレス：
※参加希望日は、次の４つの中から、いずれか１つを選択してメールに記入してください。
①12月26（日）【午前】
②12月26（日）【午後】
③12月27（月）【夜】
④12月28（火）【夜】
🟧STEP２：折り返し「受講費の振込先銀行口座」をメールいたします。
🟧STEP３：お振込が確認できましたら「ZoomのログインID・パスワード」について改めてメール致します。
折り返しのメールは、「自動返信メール」ではありません。フリーメール（Googleメール、Yahooメールなど）では届かないケースがあります。
もし、２日たって返信がない場合は、こちらに申し込みメールが届いていない可能性があります。お電話（03-6456-4341）をいただくか、お手数ですが、もう一度、メールしてください。
または、上記の「Peatix」からお申し込みいただければ確実です。
※振込先銀行は「三菱UFJ」です。他行からお振り込みする際、手数料はご負担しますので「先方（受取人）負担で振り込む」でお振込ください。「手数料込み1,800円」で受講費のお支払いができます。
瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）
1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。
【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）
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