セルフ・コンパッションを高める瞑想研修

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 セルフ・コンパッションとは?

 「セルフ・コンパッション」(self-compassion)とは、自分に向ける「思いやり」「優しさ」「慈しみ」のことであり、自身の「強み」(長所)・「弱み」(短所)を認め、どんな状況下でも「あるがままの自分」を肯定的に受け入れられる心理状態のことです。また、それを実現する技法を意味します。

 セルフコンパッションの考え方は、「マインドフルネス」のコンセプトから生まれました。

 セルフ・コンパッションの程度が、身体的・精神的な良好さ(ウェルビーング)レジリエンス(精神的回復力/逆境を乗り越える力)と関連していることが研究で明らかにされ、セルフ・コンパッションの考え方は、日本でも広がりを見せています。

セルフ・コンパッションを世界に広めた先駆的存在が、テキサス大学教育心理学部のクリスティーン・ネフ准教授です。ネフ氏の著書『セルフ・コンパッション』には、こう書かれています。

「セルフ・コンパッションが人生における感情的なウェル・ビーングと満足感を獲得する上で非常に有効な方法であることが証明されている。困難なことではあるが、人間としての経験を抱えながら自分に対して無条件の優しさと安らぎを与えることによって、恐怖や否定的な考え、孤立といった破壊的なパターンを回避することができる。同時に、セルフ・コンパッションは幸福や楽観性などのポジティブな心の状態を育てる。」

『セルフ・コンパッション』(クリスティーン・ネフ 金剛出版)p21

 本研修では、セルフ・コンパッションの基礎知識を理解し、それを育むマインドフルネス瞑想を行い、受講者のセルフ・コンパッションを高めていきます。


 セルフコンパッション瞑想研修プログラム(5時間)参加人数:無制限
STEP.1
イントロ(20分)
講師からのご挨拶 /研修概要説明/アイスブレイク
STEP.2
講義&グループワーク(100分)
・セルフ・コンパッションの基礎知識を講義。
・グループディスカッションを通して、さらに理解を深める。
STEP.3
ストレッチ(20分)
瞑想の効果を高めるために、からだをほぐすストレッチ
STEP.3
瞑想の基本(40分)
・瞑想の基礎知識の講義(姿勢や雑念の扱い方)(15分)
・鼻呼吸に集中する瞑想(10分)
・お腹の動きに集中する瞑想(10分)
・ふりかえり(5分)
STEP.4
感謝の瞑想(40分)
・ (自分編)自分自身に向けて感謝しながら瞑想をする(15分)
・ふりかえり(5分)
・ (他人編)他者に対して感謝をしながら瞑想をする(15分)
・ふりかえり(5分)

STEP.6
耳の瞑想(20分)
鐘(シャンティ)の音にひたすら集中し「無」になる瞑想 (15分)
・ふりかえり(5分)
STEP.7
慈悲と慈愛の瞑想(20分)
自分の幸福、他者の幸福を願い瞑想をし「セルフ・コンパッションを育む」(15分)
・ふりかえり(5分)
STEP.8
ふりかえり(40分)
セミナーでの「気づき」のシェア、質疑応答

※途中、随時、休憩をしていきます。
※上記のプログラムは1例であり、時間を短くすることも長くすることも可能です。
※受講者の数に制限はありません。100名規模での受講も可能です。


 研修費

 🟩 研修講師料:150,000円(税抜)

※ 研修のご予算に応じて、柔軟に対応しておりますので、気軽にご相談ください。
※ 宿泊交通費は別途、申し受けます。


 講師〈松山淳 研修・講演実績

アマゾン・ジャパン / パナソニック / 楽天 / コロプラ / レノボ・ジャパン / NECフィールディング / サザビー・リーグ / パナソニックITS /クーパービジョン・ジャパン / 埼玉県庁(病院局)/ 杉並区役所 / トリンプ・インターナショナル・ジャパン/ 市光工業 / ヒロセ / サンテック / 大東文化大学 / 国立熊本大学(体育会本部)/ 経済人コー円卓会議事務局 / 公益社団法人東京商工会議所 / 公益社団法人日本青年会議所/国立大学(管理職職員向け) /R&D支援センター /地方自治体/財団法人海外産業人材育成協会(ベトナム人経営者対象)/財団法人 電源地域振興センター/三井住建道路 / 大成ロテック /コープ静岡/ヒロセ・タイランド  ほか


講師 プロフィール

瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳(JUN MATSUYAMA)

 1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴15年
 先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
 成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
 同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
 2016年4月〜2019年3月 産業能率大学(情報マネジメント学部・経営学部)で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。

【著書】『君が生きる意味』(ダイヤモンド社)(中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定)、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』(SBクリエイティブ)、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』(ソフトバンク新書)『真のリーダーに導く7通の手紙』(青春出版社)、『「上司」という仕事のつとめ方』(実務教育出版)

松山淳の作品の表紙画像