セルフ・コンパッションを高める瞑想研修

　「セルフ・コンパッション」（self-compassion）とは、自分に向ける「思いやり」「優しさ」「慈しみ」のことであり、自身の「強み」（長所）・「弱み」（短所）を認め、どんな状況下でも「あるがままの自分」を肯定的に受け入れられる心理状態のことです。また、それを実現する技法を意味します。

　セルフコンパッションの考え方は、「マインドフルネス」のコンセプトから生まれました。

　セルフ・コンパッションの程度が、身体的・精神的な良好さ（ウェルビーング）やレジリエンス（精神的回復力/逆境を乗り越える力）と関連していることが研究で明らかにされ、セルフ・コンパッションの考え方は、日本でも広がりを見せています。

セルフ・コンパッションを世界に広めた先駆的存在が、テキサス大学教育心理学部のクリスティーン・ネフ准教授です。ネフ氏の著書『セルフ・コンパッション』には、こう書かれています。

「セルフ・コンパッションが人生における感情的なウェル・ビーングと満足感を獲得する上で非常に有効な方法であることが証明されている。困難なことではあるが、人間としての経験を抱えながら自分に対して無条件の優しさと安らぎを与えることによって、恐怖や否定的な考え、孤立といった破壊的なパターンを回避することができる。同時に、セルフ・コンパッションは幸福や楽観性などのポジティブな心の状態を育てる。」

『セルフ・コンパッション』（クリスティーン・ネフ　金剛出版）p21

　本研修では、セルフ・コンパッションの基礎知識を理解し、それを育むマインドフルネス瞑想を行い、受講者のセルフ・コンパッションを高めていきます。

STEP.1

イントロ（20分）

講師からのご挨拶 /研修概要説明/アイスブレイク

STEP.2

講義＆グループワーク（100分）

・セルフ・コンパッションの基礎知識を講義。
・グループディスカッションを通して、さらに理解を深める。

STEP.3

ストレッチ（20分）

瞑想の効果を高めるために、からだをほぐすストレッチ

STEP.3

瞑想の基本（40分）

・瞑想の基礎知識の講義（姿勢や雑念の扱い方）（15分）
・鼻呼吸に集中する瞑想（10分）
・お腹の動きに集中する瞑想（10分）
・ふりかえり（5分）

STEP.4

感謝の瞑想（40分）

・ （自分編）自分自身に向けて感謝しながら瞑想をする（15分）
・ふりかえり（5分）
・ （他人編）他者に対して感謝をしながら瞑想をする（15分）
・ふりかえり（5分）

STEP.6

耳の瞑想（20分）

鐘（シャンティ）の音にひたすら集中し「無」になる瞑想 （15分）
・ふりかえり（5分）

STEP.7

慈悲と慈愛の瞑想（20分）

自分の幸福、他者の幸福を願い瞑想をし「セルフ・コンパッションを育む」（15分）
・ふりかえり（5分）

STEP.8

ふりかえり（40分）

セミナーでの「気づき」のシェア、質疑応答

※途中、随時、休憩をしていきます。
※上記のプログラムは１例であり、時間を短くすることも長くすることも可能です。
※受講者の数に制限はありません。１００名規模での受講も可能です。

※ 研修のご予算に応じて、柔軟に対応しておりますので、気軽にご相談ください。
※ 宿泊交通費は別途、申し受けます。

　講師〈松山淳〉 研修・講演実績

アマゾン・ジャパン / パナソニック / 楽天 / コロプラ / レノボ・ジャパン / NECフィールディング / サザビー・リーグ / パナソニックITS /クーパービジョン・ジャパン / 埼玉県庁（病院局）/ 杉並区役所 / トリンプ・インターナショナル・ジャパン/ 市光工業 / ヒロセ / サンテック / 大東文化大学 / 国立熊本大学（体育会本部）/ 経済人コー円卓会議事務局 / 公益社団法人東京商工会議所 / 公益社団法人日本青年会議所/国立大学（管理職職員向け） /R&D支援センター /地方自治体/財団法人海外産業人材育成協会（ベトナム人経営者対象）/財団法人 電源地域振興センター/三井住建道路 / 大成ロテック /コープ静岡/ヒロセ・タイランド　　ほか